Foods that keep constipation away: કબજિયાત એ એવી સ્થિતિ છે જેમાં વ્યક્તિને નિયમિતપણે મળ પસાર કરવામાં મુશ્કેલી થાય છે. આ સ્થિતિમાં સ્ટૂલ સખત અને શુષ્ક બની જાય છે, જેના કારણે તેને પસાર થવું મુશ્કેલ બને છે. કબજિયાત અનુભવતા લોકો વારંવાર પેટમાં દુખાવો, પેટનું ફૂલવું અને અગવડતા અનુભવે છે. કબજિયાતની સમસ્યા અને તેના કારણોને સમજવું જરૂરી છે જેથી કરીને તમે યોગ્ય ઉપાયો અપનાવી શકો અને તમારી પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખી શકો. જો કબજિયાતની સમસ્યા લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
કબજિયાત થવાના ઘણા કારણો છે, જેમ કે ખોરાકમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઇબરનો અભાવ, શરીરમાં પાણીની ઉણપ, શારીરિક રીતે સક્રિય ન હોવું, અમુક દવાઓ, જેમ કે પેઇનકિલર્સ અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, તણાવ, મુસાફરી અને દિનચર્યામાં ફેરફાર અને અમુક તબીબી સારવાર. . ઇરિટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ (IBS), ડાયાબિટીસ અને હાઇપોથાઇરોડિઝમ જેવી સ્થિતિઓ. પરંતુ તેનાથી છુટકારો મેળવવા માટે તમારે વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ નહીંતર તે તમને મુશ્કેલીમાં મૂકી શકે છે. કબજિયાતથી છુટકારો મેળવવા માટે રાત્રે નીચેના 5 ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ
તમારે તમારા આહારમાં નિયમિતપણે લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ, તે ન માત્ર તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું સાબિત થાય છે પરંતુ તમને કબજિયાતની સમસ્યાથી પણ દૂર રાખે છે. પાલક, સરસવના પાન અને કાલે જેવા લીલા શાકભાજીમાં ભરપૂર પ્રમાણમાં ફાઈબર હોય છે, જે પાચનતંત્રને સુધારવામાં મદદ કરે છે. તમે તેનું સેવન સલાડ, સૂપ અથવા શાકભાજીના રૂપમાં કરી શકો છો.
દહીં
દહીંનું સેવન કરવાથી પણ તમને ફાયદો થાય છે. દહીંમાં પ્રીબાયોટિક્સ હોય છે, જે આંતરડામાં સારા બેક્ટેરિયાને પ્રોત્સાહન આપે છે અને પાચનમાં સુધારો કરે છે. તે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે પણ કામ કરે છે. તેથી રાત્રિભોજન સાથે એક વાટકી દહીં ખાઓ અથવા તેને રાયતાના રૂપમાં સામેલ કરો.
ફળ
ફળોમાં વિવિધ ફાઇબર સહિત ઘણા પોષક તત્વો હોય છે, જે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે અને તમને ઘણી સમસ્યાઓથી પણ દૂર રાખે છે. પપૈયા, સફરજન અને પિઅર જેવા ફળોમાં ભરપૂર પ્રમાણમાં ફાઈબર અને સારી માત્રામાં પાણી હોય છે, જે કબજિયાતને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. રાત્રિભોજન પછી, ફ્રુટ સલાડ અથવા છૂંદેલા ફળો ખાઓ.
ઓટ્સ
ઓટ્સમાં એવા પોષક તત્વો હોય છે જે તમને કબજિયાત જેવી સમસ્યાનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. નિષ્ણાતો જણાવે છે કે ઓટ્સમાં દ્રાવ્ય ફાઇબર હોય છે, જે સ્ટૂલને નરમ કરવામાં અને તેને પસાર થવામાં સરળ બનાવવામાં મદદ કરે છે. તમે ઓટ્સને સૂપમાં મિક્સ કરીને અથવા ઓટ્સની ખીચડી બનાવીને તમારા આહારમાં સામેલ કરી શકો છો.
દાળ (મસૂરનો સૂપ)
મસૂર સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે કારણ કે તે પોષક તત્વોનું મિશ્રણ છે. મગની દાળ, મસૂર દાળ અને ચણાની દાળમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર અને પ્રોટીન હોય છે, જે પાચનતંત્રને સુધારે છે, તેથી જો તમે કબજિયાત જેવી સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યાં હોવ તો તમારા આહારમાં ખાસ કરીને રાત્રિભોજનમાં દાળનો સમાવેશ કરો.
કબજિયાતથી રાહત મેળવવા માટે તમારા રાત્રિભોજનમાં આ ખોરાકનો સમાવેશ કરો. આ ખોરાકમાં ફાઈબર અને પ્રોબાયોટીક્સ હોય છે, જે પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખે છે અને આંતરડાની ગતિને સરળ બનાવે છે. આ સિવાય પૂરતું પાણી પીવું પણ જરૂરી છે જેથી શરીરમાં હાઈડ્રોજન જળવાઈ રહે અને પાચનતંત્ર યોગ્ય રીતે કામ કરી શકે.