વજન ઘટાડવા માટે અળસીના બીજઃ આજના સમયમાં સ્થૂળતા એક એવી સમસ્યા બની ગઈ છે જેનાથી મોટાભાગના લોકો પરેશાન છે. તમને જણાવી દઈએ કે લોકોની જીવનશૈલી અને ખાવાની આદતો એવી થઈ ગઈ છે કે લોકો તેનો શિકાર બને છે. વજન ઘટાડવા માટે લોકો ઘણી મહેનત કરે છે. જીમમાં કલાકો સુધી પરસેવો પાડવો હોય કે ડાયેટિંગ. વજન ઘટાડવા માટે કસરતની સાથે આહારનું વિશેષ ધ્યાન રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ સાથે, એવી વસ્તુઓને આહારમાં સામેલ કરવી જોઈએ જે ફાઈબરથી ભરપૂર હોય અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે.
હવે જ્યારે પૌષ્ટિક અને સ્વસ્થ ખાવાની વાત આવે છે, ત્યારે શણના બીજને તમારા આહારમાં સામેલ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ સુપરફૂડ માનવામાં આવે છે. તેમાં પ્રોટીન, ફાઈબર અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે. તે પૌષ્ટિક કેલરી, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, ચરબી, ફાઈબર, પ્રોટીન, કોપર, મેગ્નેશિયમ, જસત, આયર્ન અને ફોલેટથી પણ સમૃદ્ધ છે. તમને જણાવી દઈએ કે તમે તેને તમારા ખાદ્યપદાર્થો સાથે મિક્સ કરીને સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ પોષણથી ભરપૂર વાનગી બનાવી શકો છો. તમને જણાવી દઈએ કે આ બીજ વજન ઘટાડવામાં પણ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. ચાલો જાણીએ કે તમે વજન ઘટાડવા માટે અળસીના બીજનું સેવન કેવી રીતે કરી શકો છો.
અલસિના ડાલિયા
જો તમે વજન ઘટાડવાના જર્નલમાં છો, તો તમે ફ્લેક્સસીડ પોર્રીજ બનાવી શકો છો અને તેને તમારા આહારમાં ખાઈ શકો છો. સ્વસ્થ રહેવા ઉપરાંત તેમાં પોષક તત્વો પણ ભરપૂર હોય છે જે તમારા શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. તમે બદામ, ખાંડની ચાસણી, દૂધ અને તાજા ફળો ઉમેરીને નાસ્તામાં ફ્લેક્સસીડ પોર્રીજનો બાઉલ લઈ શકો છો.
સુસ્ત સ્મૂધી
જો તમારી પાસે સમય ઓછો હોય અને નાસ્તો ન બનાવી શકો તો ફ્લેક્સસીડ સ્મૂધી એ સૌથી સરળ રેસિપી છે. શણના બીજ ઘણાં પોષક મૂલ્યો પ્રદાન કરે છે અને તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે સરળ પ્રોટીન અને ફાઇબરનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. ફ્લેક્સસીડ સ્મૂધી બનાવવા માટે સૌપ્રથમ બીજ, બદામ અને અંજીરને 1 કલાક પાણીમાં પલાળી રાખો. આ પછી પપૈયાને કાપીને તેમાં દૂધ અને ગોળ નાખીને મિક્સરમાં મિક્સ કરી લો. હવે તેમાં પલાળેલા બીજ, બદામ અને અંજીર નાખીને મિક્સ કરો. હવે આ મિશ્રણમાં એલચી પાવડર ઉમેરો અને તમારી સ્મૂધી તૈયાર છે. હવે તેને ફ્રેશ પીવો. ટેસ્ટી હોવા ઉપરાંત તે હેલ્ધી પણ છે, જે તમને વજન ઘટાડવામાં ઘણો ફાયદો કરશે.
ફ્લેક્સસીડ પાવડર
તમે ફ્લેક્સસીડ પાવડર વડે વધારાની ચરબી ઓગાળીને પણ ઝડપથી વજન ઘટાડી શકો છો. શણના બીજનો પાઉડર બનાવવા માટે તેને મિક્સરમાં શેકીને ખાલી પેટ ગરમ પાણી સાથે લો.
ફ્લેક્સસીડ ચા
ફ્લેક્સસીડ ચા વજન ઘટાડવા માટે પણ ફાયદાકારક છે. આ માટે એક પેનમાં થોડું પાણી ઉકાળો અને તેમાં એક ચમચી ફ્લેક્સસીડ પાવડર નાખો. તેને ઉકાળ્યા બાદ ચા ગળી લો અને તેમાં મધ નાખીને પી લો. તેનાથી વજન ઝડપથી ઘટશે.
ફ્લેક્સસીડ પાણી
ફ્લેક્સ સીડનું પાણી ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ પાણી તૈયાર કરવા માટે લગભગ 2-3 ચમચી શણના બીજને એક ગ્લાસમાં આખી રાત પલાળી રાખો. સવારે ખાલી પેટે તેનું સેવન કરો. તેનાથી વજન ઝડપથી ઘટશે.
